October 27, 2023, 2:37 pm

Как да избера обувки за бягане

Изборът на обувки за бягане понякога може да бъде истинско предизвикателство. Макар вече все по-лесно да можем да открием информация за всеки модел, неговите технически характеристики и препоръки от запалени бегачи, понякога е трудно да пречупим цялата информация през собствената ни призма и нужди.

В следващите редове ще се опитаме да структурираме стъпките и въпросите, на които трябва да си отговорите, за да сведете избора за вас до няколко близки модела обувки за бягане. Как да "четем" характеристиките на различните модели за бягане и как да разберем ние какво търсим в обувките за бягане.

Стъпка 1

На какъв терен ще се ползват обувките?

Трудно ще намерите обувки, които да бъдат подходящи за всеки терен.

Преди да се задълбочим в характеристиките на конкретни модели, трябва да разграничим двата основни типа обувки - за шосейно бягане (т. нар. градски обувки или обувки за урбанизирана среда) и за планинско бягане (трейл модели).

Основната и значима разлика в тези два типа модели е подметката. Когато обувките са предназначени за планинско бягане, те имат грайфери, които трябва да дадат добро сцепление по предизвикателни и неравни терени, които са естествени такива - почва, чакъл, трева, камъни и т.н.. Когато обаче ползваме обувките с грайфер за бягане в града, рискуваме да нямаме добро сцепление на настилките там - асфалт, цимент, плочки, т.н., но и да износим тези грайфери много бързо (да бъдат "изядени" на местата с постоянен контакт и да доведат до деформиране на подметката, особено при по-изразени грайфери).

Обувките за шосейно бягане, което включва парк, писта, стадион, алеи, улуци и т.н. обичайно са по-леки, една идея дори по-меки и комфортни от моделите за планинско бягане. На свой ред моделите за планинско бягане трябва да дадат повече стабилност, да не бъдат прекалено меки, както и да бъдат подсилени при пръстите отпред (обичайно имат гумен борд) и в конфликтните зони, податливи на скъсване при спъване или нетипично стъпване от неравния терен.

Съвет: Изберете обувки, подходящи за терена, на който бягате по-често - за града или за планината. В сайта ни ще откриете филтри, които да ви насочат.

Стъпка 2

Какво търсим като усещане в обувките за бягане?

Обувките за бягане мога да бъдат много комфортни, меки и с повече пяна, която обаче леко ни изолира от терена за сметка на омекотяването и комфорта. Или да бъдат с подметка, която не е толкова висока и ни дава повече усещане за терена и контакт с него. Тези характеристики можем да "прочетем" в описанието на моделите - височина пръсти и височина пета. На практика височината на цялата подметката ни показва профила - висок (повече омекотява) и нисък (по-малко пяна в подметката).

Например:

Hoka Bondi 8 Flame

Височина пета: 42.5 мм

Височина пръсти: 38.5 мм

съпоставена с



Saucony Sinister

Височина пета: 25.0 мм

Височина пръсти: 19.0 мм

Hoka Bondi 8 ще даде максимален комфорт и омекотяване, но за сметка на това Saucony Sinister ще ни доближи повече до терена и ще усещаме всяко наше движение/стъпване, ще имаме повече контрол.

И двата посочени модела са за градско бягане, но правилото е същото и при моделите за планинско бягане. Повече милиметри в профила, повече комфорт за сметка на усещането на терена.

Съвет: Бягайки, човек стоварва многократно собственото си тегло и нивото на омекотяване трябва да бъде съобразено с физиологията и очакванията. При твърди настилки също повечето омекотяване и пяна ще гарантират комфорт. Другият важен фактор е дистанцията, на която бягаме - дългите дистанции обичайно ни карат да искаме повече комфорт, а късите дистанции, на които бягаме повече контрол при стъпване (обичайно бягаме с по-голяма скорост).

Стъпка 3

Когато избираме обувки за шосейно (градско/парково/писта) бягане, трябва да отчетем и как стъпваме, когато приземяваме крака или какъв е първият контакт с терена. Изборът ни тук ще бъде ориентиран към дроп (офсет) на обувките за бягане. Дропът представлява разликата между височината на пяната при петата и височина на пяната при пръстите, или просто казано - наклонът, под който се намират краката в обувките. Традиционните обувки за бягане, както и обувките, които носим в ежедневието са със среден дроп 10-12 мм. В сайта ни ще откриете филтър за дроп.

Как стъпваме:

- Пета-пръсти

Kогато стъпвайки първо правим контакт с петата и тогава стъпката минава към пръстите. Тези бегачи обичайно са наричани хилстрайкъри (heel-striker). Подходящият дроп при тях е 10 -12 мм. При тях има необходимост от повече омекотяване в петата, както и от повече наклон, за да бягат комфортно и да не натоварват сухожилия и стави. Наблюденията ни при анализи в магазините ни, са че повечето начинаещи бегачи стъпват пета-пръсти.

- Цяло ходило

Kогато приземяваме крака, контактът е с цялата площ на ходилото. Подходящият дроп при тях е 6 - 8 мм. 

- Предна част

Kонтактът е с меката част на ходилото, непосредствено след пръстите е титулуваното "правилно бягане" или biomechanically efficient running. Тук се отваря една цяла нова тема, която ще измести фокуса ни от характеристиките на обувките и затова няма да задълбочаваме в "правилното бягане". Бегачите са наричани mid-foot runners и подходящият дроп при тях е 0 - 4 мм.

Съвет: Опитайте се да се самонаблюдавате и откровено да си отговорите на въпроса как стъпвате. Няма правилно и неправилно стъпване, защото то е резултат от физиологични особености и конкретна биомеханика на бегача и изборът, трябва да отговаря на конкретните нужди на бегача. И правилните характеристики в обувките, отговарящи на конкретни нужди, биха помогнали да намалите контузиите и травмите при любителско бягане.

Забележка: Дропът при обувките за планинско бягане обичайно не надхвърля 8 мм, като по-често срещаният дроп е 4-5 мм. Това е така, защото контактът с терена се обуславя от самия терен - налага ни се да стъпваме в предна част; на страни; на цяло ходило, за да минем през неравности; денивелацията - изкачване/спускане също променя начина ни на стъпване. 

Стъпка 4

Ако сме хилстрайкъри (стъпваме пета-пръсти) освен по-голям дроп, трябва да съобразим и дали имаме пронация над допустимата (отклонения на ходилото, рефлектиращи в изнасяне на крака твърде много: навътре - овърпронация или навън - супинация). В домашни условия е добре да проверим какъв е свода ни - нормален, висок или паднал.

Обичайно падналият свод води до овърпронация или хлътване на ходилото навътре - сводът изпуска стъпката, която минава от петата към пръстите. Подходящите обувки за бягане тогава са тези със съпорт (поддръжка). Понякога имаме изразен свод (костиците са се подредили правилно), но по някаква причина (обичайно слаб мускул) отново сводът изпуска стъпката и се наблюдава овърпронация.

Ако сводът е висок, обичайно стъпката минава от външната част на ходилото. Тогава няма конкретни системи за поддръжка и се залага на неутрални обувки, които обаче имат много добро омекотяване по цялата дължина, което да обере напрежението от стъпване там.

В сайта ни ще откриете в описанието на всяка обувка и таблица, показваща контрол на пронация. 

Съвет: Не избирайте обувки със системи за поддръжка (съпорт), защото ви звучи добре да бъде поддържаща обувката. Системите за съпорт в последните години позволяват по-бързо бегача да се адаптира към тях без да създават допълнителен дискомфорт/подпиране, но въпреки това те оказват контрол на пронацията и влияят на начина на стъпване и ако нямаме нужда от тях, рискуваме да имаме постоянен "дразнител" в обувките.

*Забележка: В обувките за планинско бягане няма да откриете системи за съпорт на овърпронация, защото теренът обуславя, както казахме и малко по-горе, стъпване навън/навътре. Но за да бъдат подсилени в конфликтните зони, които са податливи на скъсване, както и да държат крака стабилно при неравен терен, обувките за планинско бягане фиксират крака "неволно" с по-стабилна яка на петата, елементи по горната част на текстила, и т.н.. 

Стъпка 5

Статията ни е насочена повече към начинаещите бегачи и тези, които досега не са се задълбочавали в характеристиките на обувките. Но ще добавим и малко информация за олекотените и състезателни модели за бягане, които имат по-кратък живот, обичайно много по-технологична пяна, понякога имат и пластини (пластмасови или карбонови), ниско тегло и тн. Олекотените и състезателни обувки за бягане, както и името им говори, са тези, които ползваме за бързи бягания и/или за състезания. Всеки бранд има такива модели и обичайно в тях се влагат най-новите технологии, които да направят обувките максимално леки; пяната е значително по-отскоклива и връщаща обратно енергията от приземяване; а когато имат и пластина - тя осигурява още повече отскокливост и връщане на енергията. Но тези обувки са с доста по-кратък живот в изминати километри с тях. Дропът при тях варира от 0мм. до 10 мм., по-трудно ще откриете системи за съпорт в тях, предлагат се, както в шосейните модели, така и в моделите за планинско бягане.

Съвет: Ако искате да притежавате олекотен и състезателен модел, трябва да имате поне още един чифт обувки за бягане, които да ползвате в ежедневните си тренировки. В противен случай рискувате да останете без годна обувка след няколко месеца (или дори след месец). 

Стъпка 6

Разделихме обувките по тип терен - шосейни и планински (стъпка 1).

Обяснихме как да определим нивото на омекотява - повече или по-малко пяна (стъпка 2).

Дадохме насоки за дропа на обувките, който варира от 0 до 12 мм. (стъпка 3).

Разгледахме нуждите на хилстрайкърите (бегачите, приземяващи пета-пръсти) - съпорт или неутрални обувки (стъпка 4).

Видяхме, че олекотените и състезателни обувки са отделна категория (стъпка 5).

Последната стъпка в избора ни на обувки за бягане трябва да бъде личното усещане за комфорт. Няма една единствена най-добра обувка, която да е универсално решение за всеки. Когато сме ограничили избора си от обувки с близки характеристики, отговарящи на нашите нужди и съпоставяме тези модели вече остава да се водим от личното ни усещане, докато пробваме обувки:

- Авансът е важен - никога не купуваме обувки, които са ни точни (пръстите ни стигат до борда отпред на обувките). Винаги трябва да остане празно място отпред, което е индивидуално като дължина. Приема се 0,5 см. за осреднен вариант - има бегачи, които залагат на по-голям аванс особено при дългите бягания, когато отичат краката или на по-малък аванс, защото ги спъва и позволява на крака да се движи повече в обувките. Но аванс трябва да има и е добре да го преценим, когато сме завързали обувките и се изправим.

- Как ни прилягат обувките - когато пробваме обувките е изключително важно да преценим; дали конкретният модел ни стяга (дали е нашата ширина); дали яката около петата ни създава дискомфорт на глезените например; дали имаме пространство при пръстите - има ли достатъчно вертикална височина бомбето отпред; дали текстилът при стъпване се огъва и ни дразни крака и т.н. 

- Цветът не е от значение - когато избираме обувки за бягане не трябва да забравяме, че те ще ни "служат" за любимото ни хоби, често ще бъдат прашни/мръсни и цветът никога не трябва да бъде водещ в избора ни, а само комфортът.

Съвет: Винаги избирайте обувките си за бягане спрямо вашите нужди. Никога не пренебрегвайте дискомфорт, появил се по време на тестване, защото вероятността да се засили по време на бягане е в пъти по-голяма от вероятността да премине след като побягате малко с тях. 

Разбира се тези 6 Стъпки имат и своите изключения, защото технологиите, изследваният и иновациите, на които брандовете стъпват, им дават насоки, които променят стари теории, проучвания и вярвания. Всичко се променя и това важи и за тенденциите в обувките за бягане.

Ако всичко написано ви се струва прекалено сложно за една покупка на обувки за бягане, то ние сме на среща. Ние говорим вашия език - от бегачи за бегачи. Running Zone са единствените специализирани магазини за бягане от 2014 г. При нас ще получите професионална консултация и помощ в избора на обувки за бягане. Селекцията ни включва над 250 модела обувки за бягане на водещите брандове в света на бягането. При нас ще откриете най-новото, което предлагат брандовете, защото нашата цел е да дадем достъп на бегачите в България до най-новите технологии и иновации.

ПОСЕТЕТЕ НИ и се възползвайте от Running LAB:

RunningZone Park - гр. София, бул. Арсеналски 2, Park Center, ет.1

RunningZone Mladost - гр. София, Младост 2, 261Е, магазин 1 ( в локалното платно на бул. "Андрей Ляпчев")

ПОРЪЧАЙТЕ ОНЛАЙН:

www.runningzone.bg

Всяка поръчка за обувки/облекло се потвърждава по телефона от нас, затова не се колебайте да зададете въпросите си и да се консултирате по телефона с нас.

Автор

Мария Петкова

27.10.2023